你有曾經某天感到頭昏腦脹、頭腦昏沉、注意力不集中嗎？

有可能不是你生病了，是你：水喝太少了！

 

人體有70%是水，血液中更有90%是由水組成。

大多數成年人身上，每天的理想飲水量為 2,000mL 左右*，但不少人根本沒達標。喝水看似基本，卻是健康的重要起點。水，是最便宜且易取得的健康補給，但卻最容易被忽略，千萬別等身體出問題才來補救。

 

接下來，就讓我們來了解喝水的好處，以及怎麼喝更健康吧！

 

*每人每日飲水量，依據身材、活動量等等因素而有所不同，此為概略平均數值。

 

 

【喝水的六大好處】

1️⃣ 促進新陳代謝與排毒：幫助身體代謝廢物，加速排除毒素與老廢物質，維持體內循環順暢。

2️⃣ 幫助消化、預防便秘：足夠的水分能軟化腸道內容物，促進腸胃蠕動，減少便祕困擾。

3️⃣ 維持肌膚水潤亮澤：補水是最天然的保養法，有助改善乾燥粗糙，讓肌膚看起來更透亮。

4️⃣ 保持血管與心血管健康：足量飲水可幫助降低血液濃稠度與循環壓力，對心血管功能很有幫助。

5️⃣ 穩定體溫調節：身體透過流汗與蒸散來調節體溫，水分就是關鍵要素。

6️⃣ 提升大腦專注與靈活度：大腦超過七成是水，缺水容易造成注意力渙散、反應變慢、甚至造成情緒波動。

 

 

【這樣喝水更健康！補水黃金時機表】

 

📍 早上起床 

清醒代謝、潤滑腸道，喚醒一天的身體機能。

 

📍 每餐飯前 

幫助增加飽足感、穩定血糖、避免暴飲暴食。

 

📍 午後補水 

舒緩午後疲倦、預防注意力不集中。

 

📍 運動前後 

維持電解質平衡，提升肌肉表現與修復效率。

 

📍 睡前少量補充 

避免夜間脫水，但不宜喝太多以免影響睡眠。

 

 

「水」是你身體最忠實的補給夥伴，也是最易取得的重要補給。每天一點一點的累積，就能養出健康體質與穩定情緒。

 

今天喝夠水了嗎？現在就拿起水瓶，一起喝起來吧！