ROYAL│ROYAL COLLEGE

2025-06-25

保健食品可以同時吃嗎？搭配&時機一次搞懂！

現代人越來越重視健康，家中保健食品越囤越多。有人早上吃B群，中午補益生菌，晚上魚油，睡前再吞顆GABA。但你是否也曾想過：保健食品可以同時吃嗎？有哪些不能一起吃？怎樣搭配才有效？本篇一次解答，幫你吃得更安心、更有效！【多種保健品可以一起吃嗎？】先講結論，有些可以、有些則不行。絕大多數保健食品是可以一起吃的，甚至有些組合搭配得當，會讓營養吸收效果更好。不過，也有少數營養素會「互搶舞台」，搭錯時機反而容易影響吸收。以下是幾個保健常見的搭配原則： ⚠️ 保健品搭配「禁忌」⚠️鐵、鈣、鋅、鎂、磷等礦物質：這幾種礦物質在腸道可能會競爭吸收通道，建議至少間隔2小時再補充下一種，才能保持最佳的吸收效果。葉黃素與β-胡蘿蔔素：都屬於類胡蘿蔔素，在腸胃道的吸收路徑相似，因此有可能會競爭吸收，建議錯開補充。鈣與魚油：在極端情況下，鈣有可能與油脂發生皂化反應，可能影響吸收、甚至造成消化不良。而在人體中理論上雖不太可能發生，但為減少風險建議錯開為佳。保健品與咖啡/茶：咖啡與茶類飲品富含單寧酸，會拮抗礦物質的吸收；並且兩者皆含有咖啡因，容易阻礙鈣、鎂、鐵的吸收。另外，利尿的特性，容易使部分營養加速排出，應盡量避免。保健品與酒：代謝酒精需要大量營養素，容易阻礙吸收，應盡量避免飲酒。保健品與藥品：兩者間的交互作用更為複雜，除可能降低藥效外，甚至可能引發不良反應。如，服用抗凝血藥物時食用魚油，可能引發出血風險。抗生素除了能殺死壞菌，也能殺死益生菌，大大降低存活率與菌叢生態。因此，食用前請務必洽詢專業醫師。✅ 哪些保健品「一起吃更有效」❓膠原蛋白+維生素C：維生素C 可促進膠原蛋白合成，強化肌膚彈性。鐵+維生素C：有助於提升鐵質的吸收，同時補充效果更好。魚油+維生素E或抗氧化劑：有助穩定魚油、減少Omega-3的氧化，發揮更好循環保健效果。葉黃素+花青素：彼此間相輔相成、同為晶亮補給的重點成分，非常適合搭配食用。現已有許多兩項成分兼具的商品，可選購這類商品，讓晶亮守護的效果更為突出。【保健這樣吃，效果最佳！】早上空腹：消化道淨空時期，是吸收率較佳的時刻，此時調節消化系統效果也較佳。適合補充：益生菌、膠原蛋白。餐後：脂溶性營養成分適合搭配食物食用，有助於提升吸收效率。適合補充：葉黃素、魚油、薑黃。隨時補充/需要時補充：若吸收不受食物影響，則可彈性安排時段食用。適合補充：維生素B群、維生素C、肌酸、透納葉。睡前：補充幫助放鬆、更易入睡的營養，助於提升睡眠品質。適合補充：GABA、芝麻素、L-色胺酸。保健不是吃得多、堆得多就有效果，而是要留意搭配性、食用時機與身體的需求。只要吃對方式、搭配得宜，則更可以事半功倍，讓補給更有感！如果你每天都會吃不同的保健食品，不妨可以依照這篇文章提到的幾項重點，來調整補給的時機吧！

2025-06-13

你今天喝水了嗎？每天喝水2,000mL，有感又有益！

你有曾經某天感到頭昏腦脹、頭腦昏沉、注意力不集中嗎？有可能不是你生病了，是你：水喝太少了！人體有70%是水，血液中更有90%是由水組成。大多數成年人身上，每天的理想飲水量為 2,000mL 左右*，但不少人根本沒達標。喝水看似基本，卻是健康的重要起點。水，是最便宜且易取得的健康補給，但卻最容易被忽略，千萬別等身體出問題才來補救。接下來，就讓我們來了解喝水的好處，以及怎麼喝更健康吧！ *每人每日飲水量，依據身材、活動量等等因素而有所不同，此為概略平均數值。【喝水的六大好處】1️⃣ 促進新陳代謝與排毒：幫助身體代謝廢物，加速排除毒素與老廢物質，維持體內循環順暢。2️⃣ 幫助消化、預防便秘：足夠的水分能軟化腸道內容物，促進腸胃蠕動，減少便祕困擾。3️⃣ 維持肌膚水潤亮澤：補水是最天然的保養法，有助改善乾燥粗糙，讓肌膚看起來更透亮。4️⃣ 保持血管與心血管健康：足量飲水可幫助降低血液濃稠度與循環壓力，對心血管功能很有幫助。5️⃣ 穩定體溫調節：身體透過流汗與蒸散來調節體溫，水分就是關鍵要素。6️⃣ 提升大腦專注與靈活度：大腦超過七成是水，缺水容易造成注意力渙散、反應變慢、甚至造成情緒波動。【這樣喝水更健康！補水黃金時機表】 📍 早上起床清醒代謝、潤滑腸道，喚醒一天的身體機能。 📍 每餐飯前幫助增加飽足感、穩定血糖、避免暴飲暴食。 📍 午後補水舒緩午後疲倦、預防注意力不集中。 📍 運動前後維持電解質平衡，提升肌肉表現與修復效率。 📍 睡前少量補充避免夜間脫水，但不宜喝太多以免影響睡眠。「水」是你身體最忠實的補給夥伴，也是最易取得的重要補給。每天一點一點的累積，就能養出健康體質與穩定情緒。今天喝夠水了嗎？現在就拿起水瓶，一起喝起來吧！

2025-06-01

益生菌菌數越高越好？

你是不是也曾在購物時被這些關鍵字吸引過：「每包 500 億活菌！」、「1,000 億超高菌數！」、「總菌數大爆表！」，這些廣告詞聽起來都很厲害，對吧？但其實，菌數這件事，很容易變成一場「數字的迷思」。【菌數多並非絕對！】補充益生菌，不是誰放得多、誰就比較有效。而是要問一句：你放的，到底是哪些菌？好比一場球賽，不是球員多就能贏，而是要有對的位置、對的能力、對的默契，角色球員再多也難撐大局。高菌數，有可能只是「充數用的菌」事實上，很多號稱「超高菌數」的產品，確實菌數高，但裡頭真正有價值的好菌，很可能比例不高。【真正值得你留意的，是這些「好菌代表」】這些「好菌代表」大多在人體中本來就已經存在、也有較多研究支持其效益，大致上可分為兩大類「Lactobacillus (乳桿菌屬)」與「Bifidobacterium (雙歧桿菌屬)」。Lactobacillus (乳桿菌屬)廣泛存在於人體腸道，是重要的菌群之一，與腸道系統的調節、代謝、免疫息息相關。而Bifidobacterium (雙歧桿菌屬)，亦是人體相當重要的腸道益生菌，與人體消化營養、免疫調節有關，甚至有部分研究指出與腸道疾病、癌症有關，是不可或缺的菌群之一。兩大類別常見的菌種有：Lactobacillus rhamnosus（鼠李糖乳桿菌）：穩定性佳，廣泛用於維持腸道平衡Bifidobacterium longum（長雙歧桿菌）：研究證實有提升免疫能力的功效Lactobacillus plantarum（植物乳桿菌）：促進新陳代謝，維持身體健康這些菌通常成本高、不容易加好加滿，但卻是你真正該看見的主角。所以，選益生菌不要看「加的多少」，而是要看「加的是誰」。菌種選得對、比例設計得合理、配方懂得讓菌有機會活著發揮，才能真正補到你的身體裡。如果你正在為了「該選哪一款益生菌」猶豫，不妨從這幾點開始看：成分表有沒有標示菌種全名？是否有看到熟悉的好菌名字？(Lactobacillus, Bifidobacterium)下次挑選益生菌，別再只看數字，你可以有更聰明的選擇。現在就拿起你手邊的益生菌，找找看他們都使用哪些益生菌吧！

2025-04-17

號稱食品界奧斯卡的 Monde Selection 是什麼？

你是否曾看到某某品牌在慶祝產品榮獲Monde Selection獎項？在資訊爆炸、獎項多如牛毛的年代，「Monde Selection」到底是什麼呢？為什麼有這麼多品牌費盡心力只為了希望拿到他們的肯定呢？今天就讓我們一起來聊聊食品界的最高殊榮「Monde Selection」吧！【🌍 關於 Monde Selection】Monde Selection（世界品質評鑑大賞）創立於 1961 年的比利時布魯塞爾，是目前全球歷史最悠久、最具公信力的產品品質國際評鑑機構之一。每年吸引超過80個國家、上千件產品參賽，評選品項涵蓋食品、保健品、美妝與飲品等領域。因其公正性與嚴格性，Monde Selection被譽為「食品界的奧斯卡獎」。【🧪 評選怎麼進行？為什麼這麼難拿？】Monde Selection 並不以「產品間競爭」為基礎，而是採「絕對評分制度」。每一個產品都是與國際品質標準對照來評分，而非互相比較。只有達到該標準的產品，才有機會獲獎。評審團由來自各領域的專業人士組成，包含：營養學家、健康顧問化學工程師、食品技術專家醫藥背景教授烘焙師、品味師等他們會針對以下面向進行全面審核與打分：成分安全與功效科學依據活性成分的臨床建議劑量是否合理短期與長期使用的安全性風味口感、質地與創新性包裝標示是否清楚、用途與說明是否完整此外，Monde Selection 更與多個歐洲公信力實驗室合作，如 ECCA 與 Brucefo，進行產品成分與品質分析，確保客觀性與準確性。【💬 為什麼 ROYALPRO 參與評選？】這次榮獲 Monde Selection 的「ROYALPRO 多益菌粉包」，從菌種選擇、益生質與後生元的搭配、配方設計、甚至是風味調整，都維持ROYALPRO一貫的嚴格要求。自品牌創立以來就相信「真正的健康，不該有妥協。」因此每次的產品開發，我們對配方的雕琢、對細節的嚴格把控、甚至是包材的設計與巧思，每一個部分都展現我們對品質的執著與堅持。而獲獎既是一個肯定，也代表我們在追求完美的路上沒有迷失方向，才能讓更多更多的人願意持續信賴著我們。了解更多「ROYALPRO 多益菌粉包」

2025-04-08

了解代餐：健康管理的新選擇

在現代忙碌的生活中，許多人面臨時間緊張、飲食不規律等挑戰，代餐作為一種方便又快速的選擇，已經成為許多人日常生活的一部分。那麼，什麼是代餐？它有哪些好處，又該如何選擇適合自己的代餐產品？今天就讓我們深入了解代餐的相關知識，幫助你在健康管理的路上做出明智選擇。【什麼是代餐？】代餐，顧名思義，就是一種可以替代正餐的食品。它設計上旨在提供人體所需的基本營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素與礦物質等，旨在當你因為時間或其他原因無法準備正餐時，依然能夠補充必要的營養。代餐有多種形式，如即食飲品、能量棒、粉末和固體食物等，方便攜帶，適合忙碌的上班族、健身愛好者，甚至是那些希望控制飲食的人群。【代餐裡面通常會有什麼成分？】代餐的成分會根據產品的功能與目標群體有所不同，但通常包含以下幾個主要營養成分：蛋白質：代餐中的蛋白質來源通常包括乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等，對於增肌、維持肌肉質量，或者當作減肥計劃中的一部分非常有幫助。碳水化合物：為了提供長時間的能量，許多代餐產品會添加來自燕麥、糙米等健康來源的碳水化合物。這些成分能夠保持穩定的血糖，避免能量波動。脂肪：為了提供更全面的營養，部分代餐中會添加一些健康脂肪，如亞麻籽油、橄欖油等，這些脂肪對心血管健康有益。膳食纖維：為了幫助消化系統的健康，許多代餐產品會含有膳食纖維來促進腸道蠕動，幫助保持長時間的飽足感。維生素與礦物質：為了確保營養的全面性，代餐產品通常會添加各種維生素（如B群、維他命D）與礦物質（如鈣、鐵、鎂等），以彌補日常飲食中的不足。【什麼人適合喝代餐？又有什麼人不適合？】代餐作為一種補充營養的便捷方式，並不適合所有人。以下是適合和不適合使用代餐的族群：適合的人群工作忙碌者：對於時間緊張的上班族，代餐是方便快速的營養補充方式，能夠避免餐食不規律或外食不健康。外食族：外食多半油膩且口味重，長期食用會對身體造成不小的負擔，使用代餐更可以快速且健康的均衡補充營養。飲食控制者：對於減肥或維持體態的人來說，代餐能幫助控制卡路里攝取，提供均衡的營養，又不容易造成過多的熱量攝入。手搖癮人士：蛋白飲類型的代餐通常風味佳，是取代手搖飲的健康選擇之一。不適合的人群孕婦與哺乳期媽媽：由於代餐的營養成分偏向簡化與標準化，可能無法全面滿足孕婦或哺乳期媽媽的營養需求，這類人群應該在專業醫生的建議下使用。未成年人：未成年人正處於成長發育階段，需要更多的營養來支持生長發育，代餐無法替代全面的正餐，應避免過多依賴。有特殊健康狀況的人群：如慢性疾病患者，應根據醫生的建議來選擇適合的飲食方式，避免將代餐作為唯一的營養來源。【代餐有哪些類型？各自有什麼優缺點？】代餐哪類繁多，主要可以分為以下幾種：代餐奶昔/飲品：優點｜方便攜帶與快速飲用/豐富的營養成分/口感較佳缺點｜可能較為單一/需要額外準備代餐棒/能量棒：優點｜便捷攜帶/即食型/多樣化口味缺點｜熱量較高/可能較不飽足代餐湯：優點｜高水分含量/易於消化缺點｜可能缺乏多樣性/不夠便捷代餐餅乾：優點｜便捷且輕巧/相對穩定的口感缺點｜可能過於乾燥/可能偏甜【吃代餐就一定可以維持體態？甚至達到減肥效果？】代餐的確能幫助控制卡路里攝入並提供必要的營養，但它不是萬能的減肥解決方案。想要維持體態或達到減肥效果，還需要配合均衡的飲食與規律的運動。代餐有助於減少暴飲暴食、控制熱量，特別是在無法準備正餐的情況下，它能提供方便的營養補充。然而，如果不注意總體熱量攝取或缺乏運動，單靠代餐仍然無法達到理想的減重效果。因此，代餐應該是健康飲食計劃中的一部分，而不是唯一的解決方案。配合正確的飲食習慣和運動，才能達到更好的體態管理效果。了解代餐，選擇最適合自己的代餐產品，能夠幫助你在日常生活中更輕鬆達到健康目標。不論是維持體態，還是提升運動表現，代餐都是你值得考慮的一個好選擇。

2025-03-21

蛋白質攝取全攻略：不同情境的營養策略

你真的吃夠蛋白質了嗎？蛋白質是維持肌肉、修復組織、甚至影響代謝的關鍵營養素。但不同生活型態、訓練強度，甚至身體狀態，都會影響我們的蛋白質需求。今天就帶你一次搞懂：一般人、健身族群、增肌減脂等不同情境下，蛋白質該怎麼吃最有效！【一般人 vs. 運動族群的蛋白質攝取基礎】蛋白質不是運動員的專利，即使是一般人，也需要適量攝取來維持身體機能。一般健康成人：每日0.8g~1.2g/kg 體重（不運動的族群）有運動習慣者：每日1.4g~2.2g/kg 體重（適用於規律健身者）特殊情境（生病、手術恢復期）：蛋白質需求可能會增加，以幫助身體修復。不論你是哪一種族群，攝取足夠的蛋白質都能讓你的身體機能維持在最佳狀態。【增肌期的蛋白質攝取策略】想要增肌，光是狂練還不夠，營養攝取也要跟上！建議攝取量：每日1.6g~2.4g/kg 體重關鍵搭配：熱量盈餘（吃得比消耗多，提供肌肉成長所需的能量）優質碳水化合物（幫助訓練恢復）蛋白質分配攝取時機（如：飯後、訓練後補充乳清）📌小提醒：不要只關注蛋白質，總熱量不足的話，增肌效果還是會受影響！📌熱量盈餘需參考計算TDEE或測量Inbody，詳細計算方式可請教專業人士或教練【減脂期的蛋白質攝取策略】減脂不是只靠餓肚子，攝取足夠的蛋白質才能幫助保住肌肉！建議攝取量：每日1.8g~2.5g/kg 體重關鍵策略：提高飽足感（蛋白質能減少飢餓感，避免過度攝取熱量）避免肌肉流失（搭配適量重量訓練，減少因熱量赤字導致的肌肉流失）關鍵時機攝取（可安排在餐與餐之間、訓練後補充）📌 小提醒：減脂期碳水攝取會下降，蛋白質的比例建議適度拉高，以避免影響代謝。【蛋白質攝取的不同情境調整】除了增肌、減脂，還有一些特殊情境會影響你的蛋白質需求。高壓/高強度訓練期：如果訓練強度大幅提升，可以適當增加蛋白質攝取，以幫助修復肌肉，減少疲勞感。受傷或生病恢復期：身體正在修復時，蛋白質需求通常會上升，建議提高至1.5g~2.5g/kg，同時搭配均衡營養。📌 小提醒：當壓力大、睡眠不足時，身體的修復能力可能下降，這時候適量補充優質蛋白質，更能幫助身體恢復。【如何在日常飲食中落實？】不管你的目標是增肌、減脂，還是維持健康，懂得怎麼吃最重要！簡單換算（以 70kg 為例）：日常健康需求：56g~84g 蛋白質運動族群需求：98g~154g 蛋白質增肌/減脂需求：112g~175g 蛋白質飲食搭配示範（全食物 + 乳清補充）：早餐：水煮蛋 2 顆 + 無糖豆漿（25g 蛋白質）午餐：雞胸肉 100g + 糙米飯 + 花椰菜（40g 蛋白質）訓練後：全分離乳清蛋白 1 份（25g 蛋白質）晚餐：鮭魚 120g + 地瓜 + 時蔬（35g 蛋白質）📌 小提醒：乳清蛋白是補充工具，不是取代正餐的捷徑！搭配天然食物，效果更好。吃對蛋白質，讓訓練與健康更有效！不論你的目標是增肌、減脂，還是單純讓身體更健康，了解蛋白質攝取的策略都能幫助你更有效地達成目標。適量、均衡地攝取蛋白質，再搭配適當的訓練與作息，才能真正發揮最大效益。

2025-03-10

肌酸的功效是什麼？有什麼副作用？

肌酸是一種可以在牛、雞、豬、魚等脊椎動物體內發現的天然化合物，主要原理是協助人體合成出 ATP（三磷酸腺苷），提供運動所需的能量。雖然肌酸平時可以從天然食物中攝取，但由於食物中的含量較少，因此人體內的肌酸其實多為腎臟、肝臟及胰腺等器官，透過氨基酸合成以供平日所需。【肌酸功效】提升運動表現：進行高強度運動時，身體會製造ATP來供給肌肉活動，而肌酸則是製造ATP的重要原料之一，當增肌肉內的肌酸量增加時，可以提升整體能量產生、回補的速度，尤其適合高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練等需要肌肉爆發力的運動項目，有助於追求運動表現、提高訓練量時提供營養，讓肌酸成為目前運動員最常使用的增補劑之一。協助肌肉恢復／糖原補充：以阻力訓練為例，雖然訓練持續時間和強度可能因人而異，但肌肉只要經歷高強度運動，便會減少高達40％的糖原儲備量。而肌酸可以提高肌肉對葡萄糖和胺基酸的吸收率，協助身體補充糖原、維持體力所需的養分，以延長訓練持續時間、運動表現並幫助訓練後肌肉恢復；長期補充則可以讓肌肉的糖原儲存最大化。【肌酸用量建議】剛開始使用一水肌酸時，需在為期5～7天的「填充期」每日攝取約20g肌酸，幫助身體快速吸收肌酸、發揮功效，填充期過後改為每日攝取3～5g即可。肌酸最顯著副作用為「輕微腹瀉」我們相當清楚這一點，而ROYALPRO一水肌酸複合粉特別添加「果寡醣」讓所有人在食用的過程中不僅做到營養補給、增強體力同時能調整體質、幫助消化！

2025-03-06

適當攝取保健食品為什麼這麼重要？

在現代快節奏的生活中，我們的飲食習慣常常高油高鹽高糖、蔬果攝取不足，難以提供身體所需的全面營養，再加上環境污染、農藥殘留和壓力增加，健康問題層出不窮。本文將深入探討，揭示為何要攝取保健食品的4大理由！【食品中營養素減少】化學肥料大量使用，室內栽培，提早採收及存儲時間過長讓食物失去很多營養素，儘管我們吃了蔬菜水果，但所攝取維生素，礦物質已不多了。營養學雜誌 ( The Journal of Nutrition ) 更聲稱過去半個世界以來，我們人類攝取食物中許多的營養價值正在「不斷下降」，現代水果蔬菜的營養含量減少，實際上是「營養被稀釋」的過程。【外食頻率增加】現代人忙碌的生活形態，使外食的機率大大的提升。外食造成營養攝取不均衡，另外，外食攝取過多油，鹽，易造成身體機能的衰退。【現代人生活壓力提升】亞洲人是世界上工作時數長，高壓力的一群人。在長期的的壓力下，會影響免疫系統或自主神經已是眾所周知，例如：壓力引起胃炎，造成無法吸收鈣質或其他營養素的惡性迴圈。為了對付壓力，在體內消耗大量的鋅，鎂，泛酸，維生素。【不良的生活習慣/睡眠】抽菸、喝酒、熬夜追劇、吃宵夜，使身體處於疲累的狀態，會降低和阻擾營養素的吸收，易造成營養素流失與營養不足。不健康的飲食來源和生活環境的變化絕對是健康的殺手，但若是吃對了可以適當補充人體所需要的營養素，則可以為健康帶來相當的助益。而吃保健食品就是一種重要的預防，因為「預防是人類對抗疾病最好的方式。」

2025-01-02

全面解析乳清蛋白！

乳清蛋白（Whey Protein）是許多健身者、運動員甚至日常營養補充中的首選，相信很多人也都知道乳清蛋白有不同的種類，選擇合適的乳清蛋白就需要了解它們的差異、適用族群、食用時機，以及可能的副作用。以下，我們將深入探討這些關鍵知識。【乳清蛋白的分類與製程差異】乳清蛋白可分為濃縮乳清蛋白（Whey Protein Concentrate, WPC）、分離乳清蛋白（Whey Protein Isolate, WPI）和水解乳清蛋白（Hydrolyzed Whey Protein, HWP）。它們的區別在於製程的不同，導致蛋白質濃度、吸收速度以及乳糖含量的差異。濃縮乳清蛋白 (WPC) 製程：經過初步的濾過製程，保留較多天然成分。特色：蛋白質含量約 70-80%，含有少量的乳糖和脂肪。適用：適合一般健身者或需要基礎蛋白補充的人，價格較實惠。分離乳清蛋白 (WPI) 製程：經過更多次的過濾，去除了大部分乳糖和脂肪。特色：蛋白質含量達 90% 以上，幾乎不含乳糖。適用：適合乳糖不耐症者或對脂肪攝取有要求的人，或希望快速補充高純度蛋白質的運動員。水解乳清蛋白 (HWP) 製程：經酶解處理，將蛋白質預分解為短鏈肽，利於吸收。特色：吸收速度最快，幾乎不會引發胃腸不適。適用：適合胃腸敏感者、需要快速吸收蛋白的運動後補充，或對恢復需求高的專業運動員。【各乳清蛋白的適用族群】濃縮乳清蛋白 (WPC)：適合入門健身者、學生或預算有限但需要蛋白補充的族群。分離乳清蛋白 (WPI)：適合乳糖不耐症者、需要快速吸收高純度蛋白的人，例如高強度訓練者。水解乳清蛋白 (HWP)：適合恢復需求高的運動員、長期高強度訓練者或消化系統較敏感的人群。【乳清蛋白的食用方式與時機】食用方式：將乳清蛋白粉與水、牛奶或植物奶混合攪拌，製成蛋白飲品，亦可加入燕麥、果昔或烘焙食譜中。食用時機：早晨空腹：補充經過一夜消耗的營養，提供能量開始一天。運動後30分鐘內：增強肌肉恢復與合成，特別是高吸收性的 WPI 或 HWP。睡前：補充蛋白質，延緩夜間肌肉分解，可選濃縮乳清蛋白。【乳清蛋白的注意事項】雖然乳清蛋白對大多數人是安全的，但部分人可能會出現以下問題：乳糖不耐症者：對濃縮乳清蛋白中的乳糖不耐，可能導致腹脹或不適（可選用 WPI 或 HWP）。過量攝取：可能增加腎臟負擔，建議每日蛋白質攝取總量控制在體重的 1.2-2.0 公斤/克之間，視個人活動量而定。腸胃問題：少部分人對人工添加物不耐，建議選擇乳源更純淨、成分更天然的乳清蛋白。乳清蛋白不僅是運動補充的利器，也是日常健康的一部分。無論是想達成健美目標，或只是提升日常活力，選擇適合你的乳清蛋白，並善用正確的食用時機，將幫助你開啟更健康的生活！

2024-11-08

睡不著怎麼辦？聽說安眠藥很危險？

根據統計，全台已有超過四百萬人使用安眠藥，從2017年到2022年，用藥人數增加了約三十多萬人，幾乎達到台灣總人口數的20%。安眠藥的食用量也從8.8億顆增長至11.2億顆，相當於每五人就有一人依賴藥物入睡。然而，雖然安眠藥能迅速緩解失眠問題，卻隱藏著許多潛在的風險：依賴性：長期食用安眠藥會使身體對藥物產生依賴，一旦停藥，可能難以自然入睡。耐受性：隨著服用時間延長，身體對藥物的反應逐漸減弱，需增加劑量才能達到相同效果。戒斷症候群：突然停用安眠藥可能引發不適，像是焦慮、失眠加劇、情緒不穩定等症狀。效果短暫：安眠藥通常只能改善表面問題，並未解決失眠的根本原因。認知障礙風險：長期食用安眠藥可能增加記憶力下降或思考遲鈍的風險。當睡眠問題已經只能依賴安眠藥，對身體會是更加沈重的負擔。因此，當你有發現連續失眠超過一週，請務必前往醫院進行就醫，經過專業的診斷及評估對症下藥，千萬不能過分依賴安眠藥！而除了儘速就醫外，也需要調整作息、注意飲食，並可搭配自然、無副作用的成分來作為輔助，盡可能在失眠症狀初期就完全根治。以下是建議可長期補充的保健成分，能有效調節身體機能，促進放鬆與睡眠。而選擇含多種成分的複方保健食品，更能從多面向幫助身體達到放鬆與安穩入眠的效果： GABA：幫助穩定情緒，減少焦慮，讓大腦進入放鬆狀態，促進深層睡眠。L-色胺酸：人體必需胺基酸之一，能幫助合成血清素，並轉化為褪黑激素，調節睡眠週期。芝麻素：具有抗氧化作用，能平衡身體機能，並幫助改善睡眠品質。乳酸菌：促進消化與腸道健康，幫助維持身體的整體平衡，改善情緒與睡眠品質。褪黑激素：幫助調節自然睡眠週期，讓身體在適當時間感到困倦。鎂：幫助放鬆肌肉與神經系統，促進更安穩的入睡。茶胺酸：綠茶中的成分，有助於減輕焦慮感，提升睡眠品質。總結來說，失眠絕對不是一個應該輕視的問題，尤其當我們面對現代生活中的壓力與不穩定的作息時，更需要用心照顧自己的睡眠健康。安眠藥雖然能快速解決一時的問題，但其背後隱藏的依賴性與健康風險卻不容忽視。選擇更自然且無副作用的方式、調整生活作息、並補充有助於睡眠的健康成分，才能真正幫助睡眠、擁抱每一個美好的夜晚。記住，優質的睡眠是維持良好身心狀態的基石，讓我們一起從今天開始，善待自己的身體，擁有更好的生活品質。

2024-09-09

益生菌？益生質？後生元？到底是什麼？

我們經常會在益生菌的產品中看到這三個專有名詞，但你真的了解什麼是「益生菌」、「益生質」、「後生元」？【忠誠的軍隊：益生菌】「益生菌」是我們腸道中的守護者，這些微小的「好菌」在體內扮演著重要的角色，幫助我們消化、吸收營養，甚至增強免疫系統。牠們像是一支忠誠的軍隊，持續抵禦壞菌，維持腸道的平衡與健康。而益生菌種的選擇，就好比軍隊的兵種選擇，必須搭配得宜、相輔相成，才能在腸道中打出漂亮的戰役。【統領的將軍：益生質】如果只是放任益生菌自由打仗，群龍無首的情況也很難在嚴峻環境中給予身體太多幫助。這時，便是需要「益生質」的時機了。益生質是那些無法被人體直接消化吸收的纖維或碳水化合物，可以調節益生菌的作用、提供養分來源、幫助益生菌更有能力與壞菌競爭。好比一位偉大的將軍，給予益生菌方向、協調補給、帶領軍隊打仗，使益生菌變得更活躍、更強壯，從而更好地發揮保護腸道的功能。【專業的後勤：後生元】維持一個軍隊的戰力，自然需要仰賴專業的後勤部隊。而最後一個關鍵角色——後生元，一般是指益生菌經過代謝後的產物。這些產物包含了有益的有機酸、酶和維生素等，對於維持腸道環境的穩定以及整體健康至關重要。而額外添加後生元不僅能促進益生菌的活性，還幫助調節腸道中的微生態平衡。好比一個專業的後勤部隊，能幫助軍隊維持體系及支援部隊結構，是打勝仗不可或缺的關鍵物質。總結來說，益生菌、益生質、後生元這三者之間存在著相輔相成的關係：益生菌需要益生質的支持才能更好地發揮作用，而後生元則是可以輔佐益生菌進一步增強腸道健康。這三者共同作用，為我們帶來全方位的健康保護。因此如何將這三個元素搭配得宜，就會是益生菌產品的核心關鍵。了解並善用這三者的協同作用，選擇專業且用心的品牌，才能讓你真正掌握健康，為身體打出一場漂亮的戰役。

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