現代人越來越重視健康，家中保健食品越囤越多。

有人早上吃B群，中午補益生菌，晚上魚油，睡前再吞顆GABA。

但你是否也曾想過：

保健食品可以同時吃嗎？

有哪些不能一起吃？

怎樣搭配才有效？

本篇一次解答，幫你吃得更安心、更有效！

 

【多種保健品可以一起吃嗎？】

先講結論，有些可以、有些則不行。絕大多數保健食品是可以一起吃的，甚至有些組合搭配得當，會讓營養吸收效果更好。不過，也有少數營養素會「互搶舞台」，搭錯時機反而容易影響吸收。

以下是幾個保健常見的搭配原則：

 

⚠️ 保健品搭配「禁忌」⚠️

  • 鐵、鈣、鋅、鎂、磷等礦物質：這幾種礦物質在腸道可能會競爭吸收通道，建議至少間隔2小時再補充下一種，才能保持最佳的吸收效果。

  • 葉黃素與β-胡蘿蔔素：都屬於類胡蘿蔔素，在腸胃道的吸收路徑相似，因此有可能會競爭吸收，建議錯開補充。

  • 鈣與魚油：在極端情況下，鈣有可能與油脂發生皂化反應，可能影響吸收、甚至造成消化不良。而在人體中理論上雖不太可能發生，但為減少風險建議錯開為佳。

  • 保健品與咖啡/茶：咖啡與茶類飲品富含單寧酸，會拮抗礦物質的吸收；並且兩者皆含有咖啡因，容易阻礙鈣、鎂、鐵的吸收。另外，利尿的特性，容易使部分營養加速排出，應盡量避免。

  • 保健品與酒：代謝酒精需要大量營養素，容易阻礙吸收，應盡量避免飲酒。

  • 保健品與藥品：兩者間的交互作用更為複雜，除可能降低藥效外，甚至可能引發不良反應。如，服用抗凝血藥物時食用魚油，可能引發出血風險。抗生素除了能殺死壞菌，也能殺死益生菌，大大降低存活率與菌叢生態。因此，食用前請務必洽詢專業醫師。

✅ 哪些保健品「一起吃更有效」❓

  • 膠原蛋白+維生素C：維生素C 可促進膠原蛋白合成，強化肌膚彈性。

  • 鐵+維生素C：有助於提升鐵質的吸收，同時補充效果更好。

  • 魚油+維生素E或抗氧化劑：有助穩定魚油、減少Omega-3的氧化，發揮更好循環保健效果。

  • 葉黃素+花青素：彼此間相輔相成、同為晶亮補給的重點成分，非常適合搭配食用。現已有許多兩項成分兼具的商品，可選購這類商品，讓晶亮守護的效果更為突出。

【保健這樣吃，效果最佳！】

  • 早上空腹：消化道淨空時期，是吸收率較佳的時刻，此時調節消化系統效果也較佳。適合補充：益生菌、膠原蛋白。

  • 餐後：脂溶性營養成分適合搭配食物食用，有助於提升吸收效率。適合補充：葉黃素、魚油、薑黃。

  • 隨時補充/需要時補充：若吸收不受食物影響，則可彈性安排時段食用。適合補充：維生素B群、維生素C、肌酸、透納葉。

  • 睡前：補充幫助放鬆、更易入睡的營養，助於提升睡眠品質。適合補充：GABA、芝麻素、L-色胺酸。

 

保健不是吃得多、堆得多就有效果，而是要留意搭配性、食用時機與身體的需求。只要吃對方式、搭配得宜，則更可以事半功倍，讓補給更有感！

如果你每天都會吃不同的保健食品，不妨可以依照這篇文章提到的幾項重點，來調整補給的時機吧！