你是否也曾在健身房看過朋友運動前喝下一杯神秘飲料，然後彷彿瞬間解鎖潛能、整場訓練火力全開？那很可能就是所謂的 Pre-Workout（運動前營養補給）。

【Pre-Workout 是什麼？】
Pre-Workout 顧名思義是「運動前補給品」，也有人稱其為「氮泵」，目的是在運動前提升專注力、增加能量、延遲疲勞，讓你的訓練強度更高、表現更穩定。

常見的功效包括：

  • 增加爆發力與耐力

  • 改善肌肉充血(也有人稱爲泵感) 

  • 減緩疲勞累積

  • 提高訓練時的專注與穩定性

這些效果來自於不同機能成分的搭配與劑量調整，好的 Pre-Workout 不只是「提神飲料」，更是一種科學化的訓練前準備。

【常見 Pre-Workout 成分解析】

若你曾研究過 Pre-Workout，就會發現多數品牌都會添加以下幾種成分：

  1. 咖啡因(Caffeine)
    最基礎也最重要的提神元素，能刺激中樞神經、提升注意力與耐力表現。不過劑量控制很重要，過量容易造成心悸或焦慮。另個問題是長期過量的咖啡因攝取容易導致副作用，並且逐漸產生依賴性，不攝取時更容易產生頭痛、想睡等問題。

  2. 瓜拿納萃取物(Guarana Extract)
    天然的植物性咖啡因來源，釋放較為平穩，能有效延長精力持續時間，減少「高峰後崩盤」的問題。但仍是透過咖啡因來幫助提神，需留意過量攝取的問題，建議在運動當天不喝咖啡，在訓練或運動前再做補給。

  3. L-精胺酸(L-Arginine)
    這類胺基酸是一種身體必需的胺基酸能促進一氧化氮(NO)生成，幫助血管擴張、改善循環，讓肌肉在訓練中更「充血」，進而提升肌耐力與恢復力。

  4. 白胺酸
    關鍵的支鏈胺基酸(BCAA)之一，能啟動肌肉蛋白質合成、幫助肌肉修復與成長，有效提升訓練效率與恢復。

  5. 維生素B群
    B1、B2、B6、B12 等維生素可協助碳水與脂肪代謝，是體能表現背後的重要輔助角色。

  6. 肌酸
    最能強化運動表現的成分之一，能增加能量生成速度，提升短時間爆發力與耐力，並且助於肌肉生長與成長、幫助運動恢復。

  7. 其他天然提振素材(如薑黃、透納葉)
    這類植物萃取物近年備受關注，不只是能量來源，更有抗氧化、抗疲勞、代謝支持等綜合性功能。

【沒運動也能喝 Pre-Workout 嗎？】

這些效果來自於不同機能成分的搭配與劑量調整，好的 Pre-Workout 不只是「提神飲料」，更是一種科學化的訓練前準備。

 

【結語｜別讓身體只靠意志力撐住】
你當然可以靠意志力撐完訓練，身體與運動的表現，可以靠更加科學的方式補給。適時補給、適量使用，才能真正把能量用在對的地方。下次運動前嘗試補充Pre-Workout，你一定會感受到運動的爆發與效率和日常不同，非常推薦你嘗試！