一週只運動一次，對健康真的有幫助嗎？

現代人生活忙碌，根據體育署《2022年運動現況調查》指出，台灣民眾不運動的主因前三名分別是：

  1. 工作太累（22.5%）
  2. 懶得運動（21.4%）
  3. 因工作沒有時間（21.2%）

 

 

不難發現， 「工作太忙」已經成為壓垮運動意願的最大原因，讓許多人甚至連每週一次的運動時間都擠不出來。但如果真的時間有限，一週只運動一次，對身體還有幫助嗎？

還是一定要達成世界衛生組織（WHO）最新提出的「533 運動指引」

— 也就是每週運動 5 次、累積超過 150 分鐘的中等強度活動，才能真正有效改善健康呢？

 

 

每週只運動一次，真的夠嗎？最新研究這樣說！

根據《JAMA Internal Medicine》期刊的研究指出，研究團隊追蹤了超過 35 萬名成年人的健康資料，長達 10 年之久，結果發現：即使只是「週末戰士」——每週只運動一到兩次，也能有效降低全因死亡率與特定疾病死亡風險。這意味著：有運動，就比完全不動好！

【與完全不運動的人相比】

  • 週末運動族(週末只做一次運動) 死亡率下降約8%
  • 定期運動族(每週至少運動3次以上) 死亡率下降約15%

 

ROYALPRO 給你的建議：  一週一次，也能加分！

如果你平常工作忙碌，沒辦法做到每週運動 3～5 次，那也別氣餒。一週一次的運動，也絕對比完全不動來得更好。不必等到時間剛剛好、計畫完美才開始，從小小的改變出發，就能為健康大大加分。

從「一週一次運動」開始，慢慢調整作息和安排，讓運動不再只是短期目標，而是成為你生活的一部分！