ROYALPRO COLLEGE

2025-03-10

肌酸的功效是什麼?有什麼副作用?

肌酸是一種可以在牛、雞、豬、魚等脊椎動物體內發現的天然化合物，主要原理是協助人體合成出 ATP（三磷酸腺苷），提供運動所需的能量。雖然肌酸平時可以從天然食物中攝取，但由於食物中的含量較少，因此人體內的肌酸其實多為腎臟、肝臟及胰腺等器官，透過氨基酸合成以供平日所需。肌酸功效：一、提升運動表現進行高強度運動時，身體會製造ATP來供給肌肉活動，而肌酸則是製造ATP的重要原料之一，當增肌肉內的肌酸量增加時，可以提升整體能量產生、回補的速度，尤其適合高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練等需要肌肉爆發力的運動項目，有助於追求運動表現、提高訓練量時提供營養，讓肌酸成為目前運動員最常使用的增補劑之一。二、協助肌肉恢復／糖原補充以阻力訓練為例，雖然訓練持續時間和強度可能因人而異，但肌肉只要經歷高強度運動，便會減少高達40％的糖原儲備量。而肌酸可以提高肌肉對葡萄糖和胺基酸的吸收率，協助身體補充糖原、維持體力所需的養分，以延長訓練持續時間、運動表現並幫助訓練後肌肉恢復；長期補充則可以讓肌肉的糖原儲存最大化。/肌酸用量建議：剛開始使用一水肌酸時，需在為期5～7天的「填充期」每日攝取約20g肌酸，幫助身體快速吸收肌酸、發揮功效填充期過後改為每日攝取3～5g即可。/肌酸最顯著副作用為【輕微腹瀉】我們相當清楚這一點，而ROYALPRO一水肌酸複合粉特別添加【果寡醣】讓所有人在食用的過程中不僅做到營養補給、增強體力同時能調整體質、幫助消化！！！

2025-03-06

適當攝取保健食品為什麼這麼重要？

在現代快節奏的生活中，我們的飲食習慣常常高油高鹽高糖、蔬果攝取不足，難以提供身體所需的全面營養，再加上環境污染、農藥殘留和壓力增加，健康問題層出不窮。本文將深入探討，揭示為何要攝取保健食品的4大理由！《食品中營養素減少》化學肥料大量使用，室內栽培，提早採收及存儲時間過長讓食物失去很多營養素，儘管我們吃了蔬菜水果，但所攝取維生素，礦物質已不多了。營養學雜誌 ( The Journal of Nutrition ) 更聲稱過去半個世界以來，我們人類攝取食物中許多的營養價值正在「不斷下降」，現代水果蔬菜的營養含量減少，實際上是「營養被稀釋」的過程。《外食頻率增加》現代人忙碌的生活形態，使外食的機率大大的提升。外食造成營養攝取不均衡，另外，外食攝取過多油，鹽，易造成身體機能的衰退。《現代人生活壓力提升》亞洲人是世界上工作時數長，高壓力的一群人。在長期的的壓力下，會影響免疫系統或自主神經已是眾所周知，例如：壓力引起胃炎，造成無法吸收鈣質或其他營養素的惡性迴圈。為了對付壓力，在體內消耗大量的鋅，鎂，泛酸，維生素。《不良的生活習慣/睡眠》抽菸/喝酒/熬夜追劇/吃宵夜，使身體處於疲累的狀態，會降低和阻擾營養素的吸收，易造成營養素流失與營養不足。不健康的飲食來源和生活環境的變化絕對是健康的殺手，但若是吃對了可以適當補充人體所需要的營養素，則可以為健康帶來相當的助益。而吃保健食品就是一種重要的預防，因為「預防是人類對抗疾病最好的方式。」

2025-01-02

全面解析乳清蛋白！

乳清蛋白（Whey Protein）是許多健身者、運動員甚至日常營養補充中的首選，相信很多人也都知道乳清蛋白有不同的種類，選擇合適的乳清蛋白就需要了解它們的差異、適用族群、食用時機，以及可能的副作用。以下，我們將深入探討這些關鍵知識。乳清蛋白的分類與製程差異乳清蛋白可分為濃縮乳清蛋白（Whey Protein Concentrate, WPC）、分離乳清蛋白（Whey Protein Isolate, WPI）和水解乳清蛋白（Hydrolyzed Whey Protein, HWP）。它們的區別在於製程的不同，導致蛋白質濃度、吸收速度以及乳糖含量的差異。濃縮乳清蛋白 (WPC) 製程：經過初步的濾過製程，保留較多天然成分。特色：蛋白質含量約 70-80%，含有少量的乳糖和脂肪。適用：適合一般健身者或需要基礎蛋白補充的人，價格較實惠。分離乳清蛋白 (WPI) 製程：經過更多次的過濾，去除了大部分乳糖和脂肪。特色：蛋白質含量達 90% 以上，幾乎不含乳糖。適用：適合乳糖不耐症者或對脂肪攝取有要求的人，或希望快速補充高純度蛋白質的運動員。水解乳清蛋白 (HWP) 製程：經酶解處理，將蛋白質預分解為短鏈肽，利於吸收。特色：吸收速度最快，幾乎不會引發胃腸不適。適用：適合胃腸敏感者、需要快速吸收蛋白的運動後補充，或對恢復需求高的專業運動員。各乳清蛋白的適用族群濃縮乳清蛋白 (WPC)：適合入門健身者、學生或預算有限但需要蛋白補充的族群。分離乳清蛋白 (WPI)：適合乳糖不耐症者、需要快速吸收高純度蛋白的人，例如高強度訓練者。水解乳清蛋白 (HWP)：適合恢復需求高的運動員、長期高強度訓練者或消化系統較敏感的人群。乳清蛋白的食用方式與時機食用方式：將乳清蛋白粉與水、牛奶或植物奶混合攪拌，製成蛋白飲品，亦可加入燕麥、果昔或烘焙食譜中。食用時機：早晨空腹：補充經過一夜消耗的營養，提供能量開始一天。運動後30分鐘內：增強肌肉恢復與合成，特別是高吸收性的 WPI 或 HWP。睡前：補充蛋白質，延緩夜間肌肉分解，可選濃縮乳清蛋白。乳清蛋白的注意事項雖然乳清蛋白對大多數人是安全的，但部分人可能會出現以下問題：乳糖不耐症者：對濃縮乳清蛋白中的乳糖不耐，可能導致腹脹或不適（可選用 WPI 或 HWP）。過量攝取：可能增加腎臟負擔，建議每日蛋白質攝取總量控制在體重的 1.2-2.0 公斤/克之間，視個人活動量而定。腸胃問題：少部分人對人工添加物不耐，建議選擇乳源更純淨、成分更天然的乳清蛋白。乳清蛋白不僅是運動補充的利器，也是日常健康的一部分。無論是想達成健美目標，或只是提升日常活力，選擇適合你的乳清蛋白，並善用正確的食用時機，將幫助你開啟更健康的生活！

2024-11-08

睡不著怎麼辦？聽說安眠藥很危險？

根據統計，全台已有超過四百萬人使用安眠藥，從2017年到2022年，用藥人數增加了約三十多萬人，幾乎達到台灣總人口數的20%。安眠藥的食用量也從8.8億顆增長至11.2億顆，相當於每五人就有一人依賴藥物入睡。然而，雖然安眠藥能迅速緩解失眠問題，卻隱藏著許多潛在的風險：依賴性：長期食用安眠藥會使身體對藥物產生依賴，一旦停藥，可能難以自然入睡。耐受性：隨著服用時間延長，身體對藥物的反應逐漸減弱，需增加劑量才能達到相同效果。戒斷症候群：突然停用安眠藥可能引發不適，像是焦慮、失眠加劇、情緒不穩定等症狀。效果短暫：安眠藥通常只能改善表面問題，並未解決失眠的根本原因。認知障礙風險：長期食用安眠藥可能增加記憶力下降或思考遲鈍的風險。當睡眠問題已經只能依賴安眠藥，對身體會是更加沈重的負擔。因此，當你有發現連續失眠超過一週，請務必前往醫院進行就醫，經過專業的診斷及評估對症下藥，千萬不能過分依賴安眠藥！而除了儘速就醫外，也需要調整作息、注意飲食，並可搭配自然、無副作用的成分來作為輔助，盡可能在失眠症狀初期就完全根治。以下是建議可長期補充的保健成分，能有效調節身體機能，促進放鬆與睡眠。而選擇含多種成分的複方保健食品，更能從多面向幫助身體達到放鬆與安穩入眠的效果： GABA：幫助穩定情緒，減少焦慮，讓大腦進入放鬆狀態，促進深層睡眠。L-色胺酸：人體必需胺基酸之一，能幫助合成血清素，並轉化為褪黑激素，調節睡眠週期。芝麻素：具有抗氧化作用，能平衡身體機能，並幫助改善睡眠品質。乳酸菌：促進消化與腸道健康，幫助維持身體的整體平衡，改善情緒與睡眠品質。褪黑激素：幫助調節自然睡眠週期，讓身體在適當時間感到困倦。鎂：幫助放鬆肌肉與神經系統，促進更安穩的入睡。茶胺酸：綠茶中的成分，有助於減輕焦慮感，提升睡眠品質。總結來說，失眠絕對不是一個應該輕視的問題，尤其當我們面對現代生活中的壓力與不穩定的作息時，更需要用心照顧自己的睡眠健康。安眠藥雖然能快速解決一時的問題，但其背後隱藏的依賴性與健康風險卻不容忽視。選擇更自然且無副作用的方式、調整生活作息、並補充有助於睡眠的健康成分，才能真正幫助睡眠、擁抱每一個美好的夜晚。記住，優質的睡眠是維持良好身心狀態的基石，讓我們一起從今天開始，善待自己的身體，擁有更好的生活品質。

2024-09-09

益生菌？益生質？後生元？到底是什麼？

我們經常會在益生菌的產品中看到這三個專有名詞，但你真的了解什麼是「益生菌」、「益生質」、「後生元」？【忠誠的軍隊：益生菌】「益生菌」是我們腸道中的守護者，這些微小的「好菌」在體內扮演著重要的角色，幫助我們消化、吸收營養，甚至增強免疫系統。牠們像是一支忠誠的軍隊，持續抵禦壞菌，維持腸道的平衡與健康。而益生菌種的選擇，就好比軍隊的兵種選擇，必須搭配得宜、相輔相成，才能在腸道中打出漂亮的戰役。【統領的將軍：益生質】如果只是放任益生菌自由打仗，群龍無首的情況也很難在嚴峻環境中給予身體太多幫助。這時，便是需要「益生質」的時機了。益生質是那些無法被人體直接消化吸收的纖維或碳水化合物，可以調節益生菌的作用、提供養分來源、幫助益生菌更有能力與壞菌競爭。好比一位偉大的將軍，給予益生菌方向、協調補給、帶領軍隊打仗，使益生菌變得更活躍、更強壯，從而更好地發揮保護腸道的功能。【專業的後勤：後生元】維持一個軍隊的戰力，自然需要仰賴專業的後勤部隊。而最後一個關鍵角色——後生元，一般是指益生菌經過代謝後的產物。這些產物包含了有益的有機酸、酶和維生素等，對於維持腸道環境的穩定以及整體健康至關重要。而額外添加後生元不僅能促進益生菌的活性，還幫助調節腸道中的微生態平衡。好比一個專業的後勤部隊，能幫助軍隊維持體系及支援部隊結構，是打勝仗不可或缺的關鍵物質。總結來說，益生菌、益生質、後生元這三者之間存在著相輔相成的關係：益生菌需要益生質的支持才能更好地發揮作用，而後生元則是可以輔佐益生菌進一步增強腸道健康。這三者共同作用，為我們帶來全方位的健康保護。因此如何將這三個元素搭配得宜，就會是益生菌產品的核心關鍵。了解並善用這三者的協同作用，選擇專業且用心的品牌，才能讓你真正掌握健康，為身體打出一場漂亮的戰役。